Εγκυμοσύνη: Λόγοι για να γυμναστούμε όχι μόνο με pilates αλλά και με yoga
Παρόλο που πιστεύω ότι ένα πρόγραμμα Pilates μαζί με στοιχεία γενικής ενδυνάμωσης με ελαστικούς ιμάντεςή βαράκια, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά , είναι το ιδανικότερο…υπάρχουν λόγοι που κι ένα μάθημα YOGA θα μπορούσε να είναι εξίσου αποδοτικό αν συνδυαστεί με το υπόλοιπο πρόγραμμα εκγύμνασης της εγκύου.
Και να ποιοι είναι κάποιοι από τους λόγους αυτούς:
Όπως στο Pilates έτσι και στη Yoga είναι σημαντική η αναπνοή. Η ανάπτυξη του εμβρύου εμποδίζει την κίνηση του διαφράγματος με αποτέλεσμα η εγκυμονούσα ν’ αναπνέει κοφτά. Και με τις δυοτεχνικές μαθαίνει τρόπους να βελτιώσει και να μεγιστοποιήσει την ικανότητα εισπνοής και εκπνοής. Σ’ αυτό βέβαια βοηθά και η σωστή θέση και στάση του σώματος. Όταν έχει μάθει ν αναπνέει σωστά τότε κατά τη διάρκεια του τοκετού θα μπορέσει να ηρεμήσει το σώμα και το πνεύμα της και να γίνει πιο ανώδυνη η όλη διαδικασία!!!!!
Όλες οι ασκήσεις που γίνονται στο έδαφος από καθιστή θέση αυξάνουν την αυτοπεποίθηση της εγκύου και την προετοιμάζουν ψυχολογικά να έρθει σ επαφή με το σώμα της και το μωρό της(όταν έρθει). Καταπολεμούν το φόβο, ηρεμούν το μυαλό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται η λόρδωση της οσφυϊκής μοίρας. Όπως στο Pilates έτσι και στη Yoga υπάρχουν θέσεις που ανακουφίζουν την περιοχή της μέσης αλλά και διατείνουν τους μύες που βρίσκονται σε ένταση όπως η Janushirasana ή Head to knee pose.
Ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους πριν και μετά τον τοκετό: Το Pilates δίνει ιδιαίτερο ενδιαφέρον στην ενδυνάμωση των μυών του περινέου…στον ιατρικό χώρο οι ασκήσεις είναι γνωστές ως Kegel Exercises… στη Yoga πρόκειται για τη Mula Bandha. Πρόκειται για την ενεργοποίηση/σύσπαση και χαλάρωση των μυών της πυέλου που είναι αποδοτικότερη σε μια θέση απαγωγής ισχίων όπως στη Malasana ή Squat pose.
Και στις δύο τεχνικές δίνεται έμφαση στη χαλάρωση των ισχίων με διατάσεις για να επέλθει ο τοκετός. Προτείνεται στη yoga : Warrior 2, Malasana, Squat supported pigeon, Reclined baddha konasana ή Bound angle pose.
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
Πηγή: athlisis.gr
14 Σχόλια
-
When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is
added I get three e-mails with the same comment.
Is there any way you can remove me from that service?Many thanks!
-
I really love your website.. Pleasant colors & theme. Did you create this site yourself?
Please reply back as I’m looking to create my own personal site and would love to
learn where you got this from or exactly what the theme is called.
Kudos! -
Wow, fantastic blog layout! How long have you been blogging for?
you make blogging look easy. The overall look of your web site is excellent, as
well as the content! -
We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your web site offered us with valuable information to work on. You have done an impressive
job and our whole community will be grateful to you. -
Hello! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha
plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours
and I’m having trouble finding one? Thanks a
lot! -
Appreciation to my father who stated to me on the topic of this weblog, this blog is
genuinely awesome. -
Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?
-
Fantastic post however , I was wondering if you could write a litte more on this topic?
I’d be very thankful if you could elaborate a little
bit more. Cheers! -
Admiring the time and effort you put into your website and
in depth information you provide. It’s good to
come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed
information. Wonderful read! I’ve bookmarked your
site and I’m adding your RSS feeds to my Google account. -
Ο/Η Unfiste λέει:
-
-
Ο/Η assonfurn λέει:
Ο/Η 
Ο/Η 
Ο/Η 
Ο/Η 
Ο/Η 
Ο/Η 
Ο/Η 
Ο/Η 
Ο/Η 
Ο/Η Αφήστε μια απάντηση
Thanks for sharing such a pleasant thinking, piece of writing is good, thats why
i have read it completely